腰痛的人都有腰痛和腰部功能障碍。正常人腰部可以前屈80-90度，后伸30度，左侧屈30度，右侧屈30度，左侧旋转45度，右侧旋转45度。腰痛的人可以各个方向均活动障碍，特别是后伸障碍明显，有的人根本不能后伸。腰部功能障碍的原因是腰背部肌肉及筋膜处于挛缩状态（即处于持续收缩状态），导致活动障碍。解除腰背部肌肉及筋膜挛缩状态是治疗及养生的关键。
一， 仰卧体操法：仰卧位，两侧同时屈胯，屈膝，两腿向前上方交替做蹬自行
车的动作32次，然后，双足落地，屈胯，半屈膝，两腿先缓慢向右侧旋转至最大程度，再缓慢向左侧旋转至最大程度。刚开始，可能向某一方向旋转时有一定障碍，反复左右旋转数次后，可能就疼痛减轻，活动范围增大。这种方法的原理是，人体的骨骼肌腱索中有一种特殊的压力感受器，当肌肉拉长时，可刺激压力感受器，引起牵张反射，使挛缩的肌肉疏张，放松。在肌肉训练时，常用拉伸肌肉的方法，使疲劳的肌肉放松。本法在下肢旋转时，使挛缩的肌肉得以牵伸，通过牵张反射，使挛缩的肌肉放松，拉长，改善腰部的活动幅度，并使疼痛得以减轻。（图8）
图8仰卧位体操法
二，俯卧位体操法：俯卧位左腿屈胯，屈膝，并上提至身体旁，再伸直，然后，右腿屈胯，屈膝，并上提至身体旁，再伸直，反复做32次。作用原理同仰卧体操法。（图9）
图9俯卧位体操法
三，腰背肌锻炼法：中老年人脊椎骨开始退行性变化，骨骼内骨小梁变少，腰背肌力量减弱，对脊椎骨的保护能力减弱，必须加强腰背肌锻炼，使其肌力增强，才能保护脊椎骨在活动中得以安定。仰卧起坐，俯卧撑等都可以使腰背肌肌力得以增强。
四， 生活起居养生保健法
中医学认为风邪，寒邪，湿邪是引起腰痛的重要病因。应注意祛除病因，新盖的住房一般最好不要立即入住，以免湿邪侵入人体。不能久居寒冷潮湿的环境；出汗出时要及时擦干，特别是游泳和洗澡后，患部要擦干；腰部保暖。平时可利用零散时间搓热手掌，摩擦腰部，是一种行之有效的保健方法。
根据生物力学的测定，不同姿势时，下腰部受力的差别是很大的。（图10）
（图10）不同姿势时下腰部的受力情况
仰卧位时下腰部的受力为1.3～1.7kg/cm2 ；直立位及跪坐位时下腰部的受力为2.1kg/cm2 ；坐椅子时下腰部的受力为2.3kg/cm2 ；腰部半前屈时下腰部的受力为4.4kg/cm2 ；盘腿坐时下腰部的受力为5.1kg～5.8/cm2 。
在日常生活中，有很多需要注意之处。例如，坐椅子时，后背要靠在椅背上，身体不要前滑，以免加重腰部的负担。（图11）
图11坐姿
搬抬物品时，要靠近自己的身体，可减少腰部的受力。（图12）
图12正确的搬抬姿势
捡拾地上的小物品时，要先下蹲，再拾起，没有下蹲动作，就容易扭伤腰部。
在时间匆促的时候，单腿站立穿裤子，会造成腰部负担过重，引起腰痛。摆放物品时，如果，位置很高，要站在凳子或脚凳上，掂脚作业是引起腰痛的原因。
做运动之前，要做好准备活动，以免造成不必要的拉伤。运动中出汗时，要及时擦干，避免受凉受寒。伸展运动对减轻腰痛有良好的作用。
五， 腰痛者的饮食养生法
药补不如食补。 饮食疗法作为一种副作用小、操作方便的治疗保健方法深受广大腰痛病人欢迎。饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、等，可根据体质和病情适当选用。
补肾中药一般指鹿茸、山药、淫羊藿、杜仲等传统中药。肾虚时才补肾，而肾虚的主要表现为:性功能降低 ，性欲降低，阳痿，遗精、滑精、早泄。补肾需要慢慢调理，不能急速调理，否则欲速则不达。
山药是常见的食材，具有补脾养胃，生津益肺，补肾涩精，"山药助五脏，主泄精健忘。"《本草求真》亦云:"山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。"若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳.常与熟地，山茱萸，丹皮，泽泻，伏苓合用，六味地黄丸就是由这六种中药做成的。
核桃也是很好的食材。美国得克萨斯州立大学健康科学中心学院一项新的研究表明，核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
核桃还能抗衰老核桃仁中所含维生素E，可使细胞免受自由基的氧化损害，是医学界公认的抗衰老物质，补充微量元素核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。核桃仁的镇咳平喘作用也十分明显，秋冬季，对慢性气管炎和哮喘病患者疗效极佳。可见经常食用核桃，既能健身体，又能抗衰老。有些人往往吃补药，其实每天早晚各吃几枚核桃，实在大有裨益，往往比吃补药还好。核桃虽然营养价值高，但一次不要吃得太多，否则会影响消化。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失一部分营养，所以，不要剥掉这层皮。
按照中医学的五行归类，黑色食品有补肾作用，如黑豆，黑芝麻等都有补肾作用。食疗中常用羊肾或猪腰子补肾。也用羊骨。 羊骨性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为:“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载:“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢;羊胫骨主... ”
例如.杜仲30g，猪腰子1对（去白筋），盐少许，水煎服。连服7天为一疗程。具有补肾填精的功效；羊肉500g，杜仲50g，生姜适量。先将羊肉和白萝卜1只同煮，去除羊膻味，然后加杜仲、生姜，烧烂，加入调味品，分次食之。本方具有温补阳气、益肾填精的功效。宜于冬季服用；杜仲500g，胡桃肉250g，大蒜（熬膏）120g，共研细末，水泛为丸，每次3～6g，每日2～3次。本方具有补肾壮腰的功效。
腰痛者需根据腰痛的类型，合理应用药膳。
1， 肾虚型腰痛表现为腰背酸痛，腰膝酸软，劳累后加剧，休息后减轻。肾阳虚者兼见畏寒怕冷，精神萎靡，大便溏泻，小便清长，或夜尿频多，阳痿早泄，面色苍白，手足不温，局部喜暖喜按。肾阴虚者兼见两颧潮红，潮热盗汗，头晕耳鸣，口干咽燥，大便干结，小便短赤，失眠多梦，心烦易怒。病久可致阴阳两虚，而兼见肾阴虚与肾阳虚的症状。可选用以下食疗方：
① 肾阳虚的肾虚腰痛用茴香炖煮肾:取小茴香 20克 ,猪腰 1对 ,葱、姜、盐、酒各适量。制法 :先将猪腰(即猪肾 )洗净后 ,在凹处剖一口子,将茴香、盐装入猪腰剖口内。用白线缝合剖口后 ,放入锅内 ,加葱、姜、酒、清水适量 ,用文火炖熟后食用。
② 肾阴虚的肾虚腰痛用杞地山药粥 :取生地黄 20克 ,山药、杞果各 50克 ,大米 100克。制法 :将生地黄切碎 ,山药捣碎 ,和杞果、大米共放锅内加水适量煮粥,代早餐食。每日1次。
2， 瘀血型腰痛表现为有腰部扭伤史，或有慢性腰部劳损的病史。腰部疼痛固定不移，经久不愈，入夜为甚，疼痛以针刺样疼痛为特征。局部疼痛拒按，得暖则舒，遇寒痛剧。久则可致肌肤甲错。可选用以下食疗方。
① 取肥羊肉500g，当归、生地各20g，干姜15g，酱油、黄酒、白糖，食盐各适量。将羊肉冲洗干净，切块，放入锅中，加清水、当归、生地、干姜、黄酒，煮至七成熟，分数餐食用。本方具有温中补气行血之功效。
② 三七粉15g，仔母鸡肉250g切片，冰糖25g捣细备用。将三七粉、冰糖与鸡肉片拌匀，隔水密闭蒸熟，1日内分3次服用。本方具有活血化瘀兼益气之功效。
③ 五加皮、当归、牛膝各60g，糯米1000g洗净备用。将五加皮、当归、牛膝3味药煎取浓汁，再以药汁、糯米、酒曲酿制成米酒，酌量饮服。本方具有补气活血祛瘀的功效。
3， 风寒型腰痛表现为腰痛绵绵，坠胀作痛，重着不舒，阴雨天或遇冷后腰痛加剧，得暖则舒，兼见四肢不温，畏寒喜暖，腰背俯仰不利。可选用以下食疗方。
① 海桐皮60g，牛膝30g，川芎15g，羌活30g，地骨皮30g，甘草10g，米仁60g，生地250g,地骨皮30g。适量白酒浸2周后服用。具有补肾强腰祛风除湿的功效。
② 独活50g，炒大豆200g，白附子10g组成。将上3味药，粗碎，以清酒1kg，煎煮沸，去药渣服。每次饮4毫升，每日2次。本方具有祛风活血通络的功效。
女性除了上述肾虚，风寒，血瘀等原因外，盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。绝经期后的女性，骨质疏松症的发生率非常高，绝经期后由于女性激素的减少，骨骼内的破骨细胞活跃，是一种钙质由骨骼往血液净移动的矿物质流失(demineralization)现象，骨质量减少，骨骼内孔隙增大，呈现中空疏松现象，速率取决于破骨细胞和成骨细胞活性的消长。
（周英男，王岚）
相关文章
精彩导读
热门资讯
关注我们
