头面部自我养生保健法

自我养生保健法是以经络学说和运动疗法为基础,结合自己五十六年的临床教学经验创编的健身疗法. 自我养生保健法是用手指或手刺激经络和穴位，通过经络系统、传达到内脏、调解内脏的机能，使内脏机能活动达到协调和平衡，并通过运动疗法，使疾病得以治愈。临床实践证明，自我养生保健法对头疼、失眠、腰疼、头晕、心悸、胃疼、便秘、神経痛、高血圧、关节痛、耳鸣，鼻炎，牙痛，痛经、更年期症状，妇科病等均有良好的治疗效果。自我养生保健法适用于自我保健，只要方法得当，一般没有副作用，简单易学，经济实用，是一种好的保健方法。

经络学说是中国中医药学宝库的重要部分。经络，是经脉和络脉的统称。经尤如直行的径路，是经络系统的主干。络则有网络的含义，是经脉的细小分支。经络内属腑脏，外络肢节，行气血，通阴阳，沟通表里内外，网络周布全身，把人体各个部分联结成一个统一的整体，以保持其机能活动的协调和平衡。这种平衡一旦遭到破坏，就会导致疾病的发生。《灵枢》中说：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”

经络学说的形成，是以古代的针灸、推拿、气功等医疗实践为基础，经过漫长的历史过程，结合当时的解剖知识和藏象学说，逐步上升为理论的，其间受到了阴阳五行学说的深刻影响。公元前221年，《黄帝内经》的问世，标志着经络学说的形成。　

据医学史考证，早在原始人类时期，原始人类通过生活实践，逐渐懂得通过刺激身体的一些特定部位，可以使疼痛或病状得以缓解，并用砭石制成石针或用动物的骨骼制成骨针，刺激这些特定部位，使疼痛或病状得以缓解，从而发现了穴位和经络。考古工作者在原始人类居住过的洞穴中，多次发现石针和骨针。随着冶金术的发展，制成了金属针，针灸术得以大发展。

本次介绍头面部自我养生保健法予备式　坐位，自然呼吸、肩部放松，全身放松。（図1）

１、双手放于胸前，双手相合，上下搓动，至掌心发热（図2）、双手的食指从嘴角的外侧的地仓穴沿鼻子外侧的迎香穴向额头的攒竹，阳白，头维等穴按摩，向上按摩时吸气。再从额头开始向鼻子外侧，嘴角的外侧按摩，向下按摩时呼气。反复按摩16次。（図3、図4）这种方法，可使大肠经，胃经，膀胱经，胆经等经络得到刺激，改善面部血液循环和淋巴液循环，消除头疼，头晕，改善睡眠状

2,大拇指压于医风穴，其余四指由眉的内侧的攒竹起，向眉的外侧的丝竹空穴擦摩，反复16次(图5-7).
3，双肘抬起，双手微屈，用双手的食指挠侧揉按太阳穴，向前8次，向后8次。
(图8).

头面部经络保健法可以促进颜面部的血液循环和淋巴液循环，改善头面部的新陈代谢，增加头面部组织的血液和营养物质的供应量，可以调节神经系统的功能，有美容的功效，可以解除头痛，头晕，失眠，更年期症状，鼻塞，老花眼等症状。

二，眼部经络保健法

１、双手大拇指压于攒竹穴，（両眉の内侧端）向前擦摩8次，向前擦摩8次。（图９）
２、一只手的大拇指和食指成钳形，置于睛明穴（眼的内侧凹陷处）上下擦摩16回。（图10）
３、用两手的食指侧擦摩四白穴16次。（图11）
４、用两手的大拇指放于太陽穴处，其他四指轻轻弯曲，食指的挠侧由眉毛内端向外侧端擦摩（図１２），再用食指的挠侧由眼下方的内侧端向外侧端擦摩（图13），反复擦摩16次。

眼部经络经穴保健法通过刺激大肠经，胃经，膀胱经等经络及其穴位，可改善近视，老花眼，散光等症状、增加视力、也可减轻弦暈的症状。

三、鼻部经络保健法

１、两手食指和中指置于左右迎香穴向内侧旋转擦摩16次，再向外侧旋转擦摩16次。（図14）
２、两手食指和中指沿鼻唇溝上下擦摩16次。（図１５）

鼻部经络经穴保健法通过刺激大肠经，胃经等经络及其穴位，可改善鼻部的血液循环，可以使鼻腔通畅，减轻鼻塞，减轻感冒，鼻炎，副鼻窦炎，花粉症，顔面神経麻痺的症状。

四、耳部经络保健法

１、两手食指和中指稍分开置于耳根的前后侧，上下擦摩耳根的前后侧16次。（图16）
２、两手大拇指和食指擦摩耳殻。（図17）
３、鳴天鼓：两臂向后上方抬起，两手置于後頭部，两手掌向前压于耳的后方，使耳的前侧贴于脸颊，两手食指置于中指之上，两手食指从中指滑下，叩打后头部（図18、図19）、反复叩打32次，脑内有咚咚的打鼓声响，称为鳴天鼓。
４、全体軽揉耳５、两手掌圧于耳壳上2-3秒，再抬起两手，反复进行32次。（图18，19）

耳部经络保健法经络经穴保健法通过刺激胃经，小肠经，三焦经，胆经等经络及其穴位，有補肾强身作用，可増強听力，对耳鸣，耳聋有治疗作用，可减轻眩晕，提高平衡能力。

四、口腔经络保健法

１、叩齿：先轻轻叩门齿32次，再扣臼齿32次。
２、舌在口中向右旋转8次，再向左旋转8次，反复进行2次。（亦称赤龙搅海）。

口腔经络保健法可改善歯的栄养，増強口腔的血液循环，减少牙歯的疾病