阿尔茨海默病是最常见的一种失智症，其症状包括混乱、短期记忆丧失、情绪波动和使用语言的困难。最终，大脑损坏严重引起身体机能受损，进而导致死亡。死亡通常发生在诊断后十年内。阿尔茨海默病通常攻击65岁以上的人。早发性阿尔茨海默病可以影响65岁以下的人，在极其罕见的情况下，它会影响到年轻人。目前阿尔茨海默病还无法治愈，当下预防是最好的选择。那么，如何预防阿尔茨海默病？
1、坚持睡午觉，睡好晚觉
与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。如果午睡时间过长，反而会出现醒着却反应迟钝的感觉。
适当水平的褪黑激素在你的一生可以帮助防止引发痴呆的老年斑块的形成。而褪黑素只有在夜间分泌，所以试着每天晚上在同一时间去睡觉。睡觉的时候，在你的房间中关掉所有的光源。要确保每晚你至少睡 7 个小时。
2、户外健步走
身体懒得动，大脑更辛苦。参加集体户外散步就能明显降低患抑郁症的风险，并减轻生活压力，提高人们对生活的积极性。有氧运动对心脏健康有好处，有些动作需协调四肢，可以活化大脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防痴呆。从健身角度讲，健步走本身就是一种花钱少、低风险却很方便的有氧运动方式。穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，心血管系统也因此受益。
3、尝试多聊天，多社交
当几个人在一起闲谈，看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。随年龄增长，老年人身边不断有人离世，这会影响他们的情绪，而有些老人离开熟悉环境与儿女同住，加之老年人对自己评价往往偏低，容易出现不安全感，因此子女要经常陪父母聊天。要积极参加家庭活动、多与朋友相聚、参加俱乐部活动、培养业余爱好等都是预防阿尔茨海默病的好方法。
4、多晒太阳，多呼吸新鲜空气
大自然能让人平静放松，有助于注意力集中。而晒太阳也能让心情愉悦，预防维生素D缺乏。维生素D缺乏导致痴呆发生率增加。不过，想得到更多的维生素 D最简单的方法是走到太阳下。你还可以服用维生素D补充剂。阻碍大家出门的一个原因是城市的雾霾空气，如果遇到清晨雾霾天气，户外不适宜锻炼时，子能家不妨选择在家做瑜伽，或是去健身房进行锻炼。家中也可购买质量可靠的空气净化器，让家中的空气更为清新。
5、玩游戏，挑战记忆力
脑子越用越聪明的老话是有科学根据的。退休后脑力劳动越少的人，失智发生率就越高。因此，经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老。这些活动通常包括填字游戏和短的数字游戏。玩游戏不仅仅是一个有趣的活动，它也可以保持你的大脑敏锐。视频游戏相比读书会提供更多的心理刺激。去找找需要各种心理过程的游戏：拼图、益智和角色扮演等都是好的视频游戏活动。
6、勤做家务事
很多人觉得做家务琐碎麻烦。其实，家务做得好，大脑的规划统筹能力也好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。比如，晒棉被、衣服需伸展身体，将肮脏油腻碗盘洗净、脏乱房间整理清洁，会给人很强的成就感，为大脑带来快感。
7、多喝果汁，享受咖啡
坚持饮用至少三种水果和蔬菜汁可降低阿尔茨海默病风险76%。科学家们推理：此结果可能来自果汁中的维生素以及多酚抗氧化剂。你可以在果汁、茶和红酒中找到多酚。早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。每天喝 3-5 杯咖啡可以降低 65%风险。同时，它可延迟阿尔茨海默病发病2-4年。
8、健康的体重指数
阿尔茨海默病的风险增加与较高的体重有相关性。40岁以上的人一定要保持健康的体重指数，体重指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。正常的体重指数为18.5-23.9。
9、冥想
只需每天 12 分钟，坚持超过两个月，即可改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪及增进精神和身体交流。
10、减少糖的水平
一些科学家提到阿尔茨海默病为Ⅲ型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，老年斑块可能形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。
(来源：华人资讯网)
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