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比生气更伤身的是「隔夜气」!心肝脾肺大脑被伤了个遍

来源:未知 阅读: 2021-08-03 06:36 我要评论



在上述问题里选择了第2项的人,是时候看看下面这个新研究了:

美国俄勒冈州立大学最新研究显示,如果你想健康长寿,千万不要带着“气”睡觉,把烦闷留到第二天。生“隔夜气”,攒“隔夜仇”,伤人又伤己。




面对“隔夜气”,网友曾这样调侃:忍一时乳腺增生,退一步卵巢囊肿。呼吸加快、心跳加速、血压升高、情绪动荡……生气怎样让全身受伤?
 
受访专家
北京回龙观医院中西医结合心理科主任  闫少校
东南大学附属中大医院心理精神科主任  袁勇贵

带“气”睡觉,第二天会怎样?

愤怒是人类自然进化而来的情绪,它蕴含强大的能量,帮我们适应外界环境,使我们产生勇气去维护在乎的人和东西。
 
适当表达愤怒,可以让人际交往中的双方明确底线意识,让对方向你道歉或弥补已造成的伤害。但从长远看,经常生气对健康很不利。
 
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第二天怒气值翻倍
美国《老年学杂志》刊载了俄勒冈州立大学的最新研究:
 
在争吵或避免争吵(此处指本可以争论但选择忍耐)后的第二天,那些觉得问题已经解决的人,第二天的负面情绪没有持续上升。




而那些没解决问题或避免争论的人,怒火未消、怨气仍在,导致第二天负面情绪高出一倍。

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睡眠会加深负面记忆
另一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对愤怒的画面更加难以忘却。
 
研究人员发现,如果人的大脑中存在负面记忆,在睡眠期间,这种负面记忆会进一步深化,所以,带着“气”睡觉,醒来时也许更生气。

另外,强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体以及对新体验进行编码的海马体。在强烈情感刺激下,人对某些事件的记忆会得到大幅强化。




袁勇贵表示,把负面情绪留到第二天,不仅这一晚上可能会影响睡眠,而且人在胡思乱想状态下会将问题复杂化,越想越气,不良情绪在内心驻留越久,就越不容易忘掉,造成心灵创伤。
 
无论是从人际交往还是精神健康来讲,留下“隔夜仇”都不是一件好事,正如一根皮筋绷得太久,就很难恢复到原来的状态。带“气”入睡,还会让人心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。
 
一次生气这样伤害全身
 
古人常说“气大伤身”,《黄帝内经》也说过“百病生于气也”,爱生气的人很难健康,更难长寿。
 
闫少校介绍,遇到事情“一点就着”,会不由自主地呼吸加快,心跳加速,情绪开始动荡,负面感觉聚集,逐渐通过大脑转移为躯体化表现,身心跟着受伤。
 
伤心脏和血管
俗语说“气急攻心”,临床上确实有由于严重精神刺激、恐吓、暴怒等心理应激引起肌肉中血流量高出正常水平,导致心肌供血障碍,发生心脏急性缺血、心跳减弱,叫应激性心肌病。
 
虽然通常是一过性的,但对心脏也有损害,严重者可心律失常、心源性休克。
 
哈佛大学一项研究发现,生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。《欧洲心脏杂志》上一项研究发现,在愤怒情绪爆发后的2小时,中风风险会增加3倍,心脏病突发风险会增加5倍。

伤肝脾
悲伤难过、生气等情绪过激最伤肝气,如果总是大怒伤肝、肝气上逆,这个人就会烦躁易怒,亢奋激动。
 
中医认为“肝脾不和,肝气犯胃”,由于肝和脾胃相邻,有些人在生气之后,常出现胸闷气胀,伴有腹胀腹痛。
 
伤两腺
中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病。情绪好,甲状腺肿大就会改善;情绪不佳、着急生气,肿大就会加剧。

乳腺疾病也是如此,心情不好,乳房就会疼,还可能出现乳腺增生,乳腺肿块变大变硬。
 
伤肺
哈佛大学研究发现,肺功能随年龄增长而逐渐下降,但生气和敌对情绪会加速这一进程。
 
生气还表现为生闷气、敏感多疑,比如《红楼梦》中林黛玉就是典型“气郁体质”,最后得了肺痨,郁郁而终。
 
伤大脑
俗话说“怒发冲冠”,生气会导致肝气上逆,严重的甚至导致头痛失眠,头晕脑涨,面红目赤,甚至引发脑出血,昏厥不省人事。
 
总是生气还可能导致身体气机不畅,出现精神心理疾病,甚至发展为抑郁症。
 
伤免疫
世界卫生组织提示,70%以上的疾病与负面情绪有关。
 
心理学上有个C型性格,大体表现是:逆来顺受,爱生闷气,敏感多思,凡事都喜欢往负面想。有研究表明,这种性格的人癌症发病率比一般人高3倍以上,因此又被称作“癌症性格”。
 
伤颜值
美国科学家对5000名脸上长色斑的女性研究显示,当她们在情绪低谷时,任何药物对色斑治疗都不起作用,而当人际关系改善时,色斑不治自愈。
 
科学家分析称,人生气时,血液大量涌向脸部,血液中氧气少、毒素增多,会加剧毛囊炎症等皮肤问题。
 
别让坏情绪陪你过夜
 
生活中,一腔怒火往往会引发“连锁反应”,千万不要因一时愤怒,痛快了自己,搞砸了家庭关系、人际关系,影响自身的长期发展。
 
古代劝世格言《莫生气》提到,“为了小事发脾气,回头想想又何必。别人生气我不气,气出病来无人替。”

袁勇贵说,人们压力大时出现负面情绪很正常,遇到争执和不快,要想办法解决,而不是压抑和无视情绪。换句话说,就是“当日事当日毕”。

学会表达愤怒和心声
很多人认为愤怒的表达有伤害性,最好忍住不讲,免伤和气,事实并非如此。出现愤怒说明人际已经发生了摩擦,视而不见没有益处。
 
如果遇到令你生气的事,不要暴跳如雷,生闷气、搞冷战,适当表达和沟通,真诚告诉对方自己的想法,让对方试着去考虑你的感受和情绪。

不要将怒火转向他人
不要因为工作上的事情,回家把情绪带给家人;不要因为与陌生人的摩擦,横生扩大化后果,千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。

自我反思找到问题根源
很多时候,让你不开心的事情仅是表象,它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。
 
愤怒过后,不妨静下来深入思考,反思对方是有意还是无心,自己是否想太多了,凡事试着往好处想,改变自己的认知。




闫少校给出了几个应对生气情绪的方法:

1. 自我监测
观察自己的身体反应,是否感觉血气上涌、心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等,在暴怒前,慢慢冷静下来,试着闭上眼睛,做一分钟的深呼吸。

2. 转移注意力
听点节奏缓慢、曲调忧伤的歌曲,从气愤中拉回自己,不要听节奏劲爆的音乐,可能加重烦躁。

坏情绪发泄不了时,不妨到操场或公园等空旷的地方,大喊几声,或用击打沙袋等运动方式帮助平复。

3. 和朋友讲讲
找亲朋好友讲讲自己的遭遇,请对方帮助分析,疏解不快和郁闷。

4. 来杯“解郁茶”
敏感多疑、多愁善感等气郁体质的人,可以用玫瑰花或合欢皮泡水喝,晚上泡个脚,有助疏肝理气,调节情绪。

5. 用食物调整心情
性格内向、易生闷气的人,可适当多吃一些香蕉、巧克力、鱼类、绿色蔬菜、坚果等。▲



 

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