养生保健

脚抽筋,是缺钙吗?

来源:未知 阅读: 2020-06-27 09:19 我要评论



抽筋一般会慢慢自愈。不过持续的疼痛和反复抽筋时间过长还是很难受的,在这里跟大家分享几招预防抽筋的小方法。

01
睡前喝杯热牛奶




很多人知道,睡前喝杯热牛奶有助睡眠,却少有人知道这还是防止腿抽筋的好办法。

睡眠时,血液流速会减慢,血钙浓度随之降低,容易造成人体缺钙,所以睡前喝杯热牛奶,可保证血钙浓度,有效防止抽筋。

每个年龄段的人群都要注意钙的摄入量,除了每天喝牛奶以外,也要从其他钙含量丰富的食物中获得钙,如虾皮、麻酱、黑芝麻、海带、大豆及其制品、蛋黄、海米、核桃等。

02
轻轻拍打小腿肚






白天,我们不停工作,肌肉也没闲着,长时间工作消耗肌肉内大量糖原,产生大量肌酐、乳酸等,使代谢产物聚集,肌肉兴奋性很高,如遭遇寒冷刺激,就容易抽筋了。

建议大家在睡觉前,先搓搓手,让手不那么凉了后,再拍打拍打小腿肚子,揉揉小腿上的肌肉,帮助放松。将小腿抬起,用双手从两侧分别拍打,稍稍用力,从膝盖到脚踝,来回拍打,每条腿拍打几分钟,直到双腿感到放松、发暖为止。

另外,还可用热水泡泡脚,以浸泡至踝关节为宜,等到水冷了,再添加热水以保持水温。浸泡时间为15~20分钟,也可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、防止小腿痉挛的作用。

03
练练脚勾、踩




经常练习脚的勾、踩,不仅能放松腿部肌肉,还可达到锻炼效果,使肌肉的代谢能力增强,避免代谢产物堆积,也能避免抽筋。

大家可站着,也可躺着来做这个运动。勾起脚尖,然后放下脚尖,这算是一个“勾踩”,每天要来回勾踩50次。

二 
小腿抽筋的话,有没有快速缓解的方法?

凌晨1、2点钟是最容易抽筋的时段。此时,人体血钙含量较低,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度就能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常收缩,引起小腿抽筋。

小腿或脚趾抽筋时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧手掌压在抽筋小腿膝盖上,帮助小腿伸直。然后,再在抽筋局部用毛巾热敷一下。

提醒:如果抽筋发生次数多、持续时间长,且没有明显诱因,此时应及时向专业医生咨询。

(文章内容源养生固本健康人生,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)



 

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