“春分后十五日，斗指丁，为清明，时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显。” 每年的清明节时值公历4月4-6日。今年的清明在4月4日星期天。清明时节北斗斗柄指丁，太阳黄经为15度， “清明”含意是气候温和、草木萌发，春花盛开，处处清新明媚之感。自清明之日起，每隔5日即为一候，清明时节有三候，为：“一候桐始华；二候田鼠化为鹌；三候虹始见。”意为，清明至清明后5日时，白桐花始开花，清明后5-10日时喜阴的田鼠不见了，回到了地下的洞中，清明10-15日时雨后的天空可以见到彩虹了。
中医理论认为，机体生长在于春季，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际旺盛，而清明时节也是一年养生的重要时期。
清明时节保持情绪稳定
“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。清明节是踏青扫墓、对亲人寄托哀思的传统祭祀节日。这一天，常常是阴雨连绵，天戚人哀，很有天人相应之感。人们通过凭吊先人，用各种方式表达出来压在心底长久的哀思，有利于消除心里的不良情绪，对心理健康颇为有益。但有时，情绪波动过大，哀伤过度，也容易产生负面影响，过度的情绪波动对于中老年人尤为有害，加之春季主肝，容易肝气浮动，更易诱发高血压等疾病，清明时节也是心肌梗死、中风等疾病的高发期。因此，平素有高血压、心脑血管疾病者更要注意，不宜过度悲伤，最好有亲友陪伴，帮助缓解哀伤情绪。另外，春季人体中的肝气在清明时节达到高峰，肝气过旺容易伤脾胃，因此，此时不宜大量进补，否则伤脾胃。日常饮食应以平肝清肝、健运脾胃为主，如多吃时令蔬菜和水果，如白菜、苋菜、莴苣、苦瓜、地瓜、芋头、萝卜、莲藕、黑木耳、黄瓜、番茄、山药、桑葚、梅子等。
清明时节要保暖
虽然清明时节天气逐渐转暖，但民间有 “清明前后冷十天”， 古诗中的“清明时节雨纷纷”的说法。此时正是春夏交替、冷热交替，常常阴雨连绵，人体容易受到寒湿之气的侵犯，尤其是老年人，容易出现关节疼痛症状，另外，此时早晚温差仍大，因此，保暖防寒仍比较重要，注意气候变化，及时添衣保暖。受寒后进食的时候注意增加一些散寒的食物，如葱、蒜、生姜、韭菜等。
清明时节常踏青
清明时节正是百花齐放、草木生长、绿树成荫的时节，民间有此时踏青、放风筝等习俗。此时是踏青、登山的好时节，适量的户外活动可促进人的阳气生发，此类有氧运动不仅能锻练心肺功能，还能消耗脂肪，加强身体肌肉力量，从中医讲，肾主骨，肝主筋、脾属肌肉四肢、心主血脉、肺司呼吸，踏青、登山这样的运动无疑是对五脏功能都有良好的促进作用。不过，此类运动一定要量力而行，适可而止，防治运动损伤。
清明时节防过敏
清明时节繁花盛开，是花粉、昆虫引发过敏的高蜂期，因此，容易诱发过敏及哮喘等。因此过敏体质和患有哮喘的人外出时，要常备口罩，远离花草丛生处。到野外踏青、扫墓时，最好穿长袖衣裤、长袜、不漏脚趾的鞋子，保护好皮肤，在身体暴露的地方涂上驱虫剂，以防被恙虫等昆虫叮咬，导致恙虫病等昆虫病。
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作者简介：
王芬博士，北京中医药大学中西医结合临床医学博士，主任医师、副教授。
陈文强博士，北京中医药大学中医临床博士，美国执业针灸师。原北京宣武医院中医科主任医师，教授，博士研究生导师。
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